Solival problèmes de dos

Solival vous conseille (20 octobre 2005)

Soulager les problèmes de dos en position couchée

Nous passons en moyenne un tiers de notre vie à dormir… donc autant de temps dans notre lit en position couchée. Voilà pourquoi il est important de s’attarder sur les conséquences pour notre dos des diverses positions que nous adoptons pour dormir.

1. Qu’est-ce qu’un bon positionnement?

On peut dire que nous sommes dans une position idéale lorsque les courbures naturelles de notre colonne vertébrale sont maintenues. Le respect de cette condition est essentiel pour la santé de notre dos, que l’on se trouve en position assise ou couchée. Un positionnement correct de son dos dans les diverses activités de la vie quotidienne peut prévenir ou du moins réduire les maux de dos et/ou d’éventuels problèmes orthopédiques. Cela permet aussi et tout simplement d’accroître le bien-être de la personne.

2. Comment favoriser un bon positionnement couché?

Malgré quelques bons conseils sur la meilleure position à adopter pour dormir, la notion de confort est très personnelle…Une attitude agréable pour l’un ne le sera peut-être pas pour l’autre. A chacun de trouver sa position idéale qui allie confort et santé.

• Choisir une bonne literie

Nous changeons constamment de position en dormant…Impossible de rester immobile. Voilà pourquoi il est nécessaire d’associer à un bon positionnement, une literie appropriée. La durée de vie d’un matelas est d’environ 7 à 10 ans si vous en prenez soin c’est-à-dire si vous le retournez régulièrement pour qu’il s’use uniformément. Au-delà de cette période, il faut penser à en changer. Plusieurs facteurs sont à prendre en considération lorsqu’on souhaite changer de literie : le poids et la taille de la personne, la santé de son dos, le type de confort souhaité (moelleux ou tonique), le type de soutien (ferme ou moins ferme), le type de literie (simple ou double),…etc.Adressez-vous à un détaillant spécialisé qui pourra vous offrir les conseils adéquats et vous aider à choisir une literie adaptée à vos besoins et à votre confort. N’hésitez pas à essayer différents types de matelas et de sommier, cela vous aidera à poser un choix judicieux.

• Adopter les bonnes positions

Le coucher dorsal : cette position creuse légèrement le bas du dos. En effet, le bassin est mal orienté et cela peut provoquer une augmentation de la courbure lombaire appelée “ hyperlordose ”. Cette attitude peut donc accentuer des douleurs lombaires déjà présentes. Si vous souffrez de douleurs lombaires, placez un petit coussin sous vos genoux, cela remettra le bassin en bonne position et réduira ainsi le creux lombaire et par la même occasion une éventuelle douleur.

Le coucher latéral : Lorsque vous êtes allongés sur le côté, veillez à ce que votre cou soit placé dans la continuité de votre colonne. Si vous avez les épaules larges, n’hésitez pas à superposer deux coussins ou encore à vous équiper d’un oreiller ergonomique qui offre un bon soutien de la nuque et maintient ainsi la tête dans l’axe du corps tant en couché dorsal qu’en couché latéral. Cela vous évitera ainsi un réveil accompagné de douleurs articulaires au niveau de l’épaule. Si vous souffrez de douleurs articulaires au niveau de la hanche, vous pouvez placer un coussin entre les genoux. Cette position, qui a un caractère “ anti-douleur ”, placera la jambe dans l’axe du corps et préviendra ainsi l’apparition de tensions à la hanche.

La position fœtale ou “en chien de fusil” : Elle est idéale car elle favorise le relâchement musculaire au niveau du dos. De plus, elle procure un confort inégalable pour grand nombre de gens.

Le coucher ventral : Il n’est acceptable que pour de courtes périodes. En effet, dans cette position, la courbe anatomique de la colonne est inversée. N’adoptez cette attitude que si vous savez en changer par la suite. Afin de réduire cette mauvaise courbe, vous pouvez placer un coussin sous votre ventre.

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